当前位置: 首页 > >

滑冰需准备的东西有哪些

发布时间:

  现在有很多朋友都特别喜欢滑冰,包括很多的小孩子。滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、灵活、*衡、优美、稳定于一身的运动项目,因此滑冰的好处也十分的多。那么,?以下是小编为你整理的滑冰需准备的东西介绍,希望能帮到你。

  滑冰需准备的东西

  1、滑冰需准备的东西

  滑冰鞋、护具、头盔。服装以轻便、保暖、紧身、透气为原则,鞋要合脚,建议沈阳的朋友最好选择沈阳本地产的冰刀,这样维修和保养更方便一些,且沈阳产的冰刀质量和样式也都很好。冰帽、手套是必备的,有条件的外面最好再穿一套滑雪服,这样既保暖穿脱也方便。另外还要准备一些创可贴、防冻膏。

  2、滑冰时的注意事项

  防冻。滑冰时最容易冻伤的是手、脚、耳、鼻,因此,最好准备薄厚两付手套,先戴厚的,等滑热了的时候再上换薄的。当感觉冻脚的时候要把鞋带松开让*流通一会然后再系上。

  防摔。在冰上保持蹲屈的基本姿势是防摔的关键,不要站着滑,那样会摔得很惨的。滑冰的时候摔倒是很正常的,但在将要摔倒时千万不要挣扎,要顺势团身、侧倒同时注意保护好头部。初学者也可以带上护膝。

  防受伤。上冰前一定要做好准备活动,特别是膝关节一定要充分活动开。

  3、滑冰的好处

  心血管功能:经常滑冰的人安静时心率为40-60次,运动时可达180-200次,而一般人的心率仅为80-100次。

  *衡能力:如果练的是花样滑冰,其中的燕式*衡和各种旋转动作对各年龄段的人的*衡感是良好的训练,对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

  增强力量:滑行中的蹬冰、对经常开车的人来说,是锻炼下肢力量的极好方式,跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

  柔韧和弹跳能力:跳跃、旋转、步法等自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

  控制体重:滑冰是标准的有氧运动???即运动后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时,将会消耗约150大卡,相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

  滑冰的技巧

  1、要选择安全的场地,在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰,应选择冰冻结实,没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面,要尽量在距离岸边较*的地方。初冬和初春时节,冰面尚未冻实或已经开始融化,千万不要去滑冰,以免冰面断裂而发生事故。

  2、初学滑冰者,不可性急莽撞,学*应循序渐进,特别要注意保持身体重心*衡,避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时,要注意力集中,避免相撞。

  3、结冰的季节,天气十分寒冷,滑冰时要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

  4、滑冰的时间不可过长,在寒冷的环境里活动,身体的热量损失较大。在休息时,应穿好防寒外衣,同时解开冰鞋鞋带,活动脚部,使*流通,这样能够防止生冻疮。

  5、身上不要带硬器,如钥匙、小刀、手机等,以免摔倒硌伤自己。

  6、穿冰鞋时,前两三个扣眼的鞋带可稍松,后面的鞋带要系紧,脚腕在鞋里不晃动为合适。

  如何学*滑冰

  1、站立抓稳重心

  左右脚打开、合并脚掌力量*放在整个溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其轮刀要正,*肷肀3*衡。

  2、外八字前进步行

  脚后跟靠拢,足尖打开约60度,脚尖*均张开,上身保持自然,两手叉腰,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在一直线上。

  3、前进葫芦形

  又称8字形前溜。 利用压韧方式前进。 两脚*行在地上画出“8”字形,压内韧使两脚靠*,快碰到时压外韧使两脚分开。 可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。 此为后葫芦形之基础。

  4、前进滑行

  滑行时的脚脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚***此时重心要拉回来,推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,继续动作,推出右脚。

  5、全蹲双脚前进滑行

  使用前进滑行,待有一定速度,双脚踩*仞成*行,蹲下屁股靠着小腿滑行。

  6、侧推

  双脚成丁字形,重心先放在后脚,前脚朝前,后脚往后推使前脚往前滑。

  



友情链接: